Krafttraining Übungen

Was gibt es für Krafttraining Brust Übungen?

Es gibt eine ganze Reihe von Brust Übungen, welche Sie bequem alleine machen können. Hier stelle ich Ihnen meine Favoriten vor:

Liegestützen normal: Hände schulterbreit, zeigen etwas nach innen. Wirbelsäule nicht durchhängen lassen!
Liegestütze breit: Die Hände dürfen nicht wegrutschen! Nach unten schauen, dann hängt die Wirbelsäule nicht durch!
Liegestütze schmal: Ellenbogen zeigen nach außen. Hände aufeinanderlegen. Ohne seitliche Abweichung üben. Mit der Brust bis auf die Hände!
Liegestütze vorne: Nie weiter als Stirnhöhe greifen, sonst Rückenschmerzen!!!
Butterfly in Rückenlage: Bücher o.ä. seitlich nach oben führen. Arme nicht ganz gestreckt, Daumen zeigen nach oben, sonst kann der Bizeps ausgleichen!
Butterfly in Bauchlage: Bücher o.ä. bis zur Waagerechte heben. Nach unten schauen! Handrücken nach oben bringt am meisten!

Muss ich bei meinen Brust Übungen Regeln beachten?

Wenn Sie schnell Erfolge durch Ihre Brust Übungen sehen möchten, sollten Sie sich an einige Regeln halten. Nehmen Sie beim ersten Training Ihre Körpermaße auf und kontrollieren Sie Ihre Trainingserfolge jeden Monat.
- Nur ein erwärmter und gedehnter Muskel kann optimal trainiert werden!
- Arbeite nicht mit Gewichten, solange Dir Dein eigener Körper zu schwer ist!
- Langsam aber stetig üben! Nicht eckig und nicht hastig!
- Achte auf Gelenke und Wirbelsäule! Nicht verdrehen oder überlasten!
- Nie die Luft anhalten! Bei Anstrengung ausatmen!
- Die Pausen sind etwas solange wie die vorhergegangene Übung dauerte!
- In den Pausen ändern wir die Körperlage!
- 5 Sätze mit je 10 Wiederholungen sind ein gutes Mittelmaß!
- Bei Halteübungen genügen 5 Stück zu je 6 sec. pro Tag!
- 3x Training pro Woche bringt sicheren Erfolg!
- Nach dem Krafttraining niemals dehnen!
- Bei Muskelschmerzen das Training sofort einstellen!
- Wenigstens 1 Tag Pause bei häufigem Training!

Kann ich Brust Übungen zu Hause machen?

Natürlich kann man seine Brust Übungen auch zu Hause machen. Wie oben kurz beschrieben könnte man auch in Fitnessstudio gehen und dort seine Brust Übungen machen. Aber für jeden der sein Krafttraining nach der Arbeit oder zwischendurch machen möchte bietet es sich an seine Brust Übungen gleich zu Hause zu machen. Ganz nebenbei spart man sich auch die monatlichen Gebühren für das Fitnessstudio.

Brauche ist spezielle Geräte für meine Brust Übungen?

Es gibt eine Vielzahl an Trainingsgeräten mit denen Sie Ihre Brust Übungen machen können. Aber wirklich notwendig sind gar keine Geräte. Wie oben in den Regeln beschrieben: „Arbeite nicht mit Gewichten, solange Dir Dein eigener Körper zu schwer ist!“ Zum Abnehmen oder z.B. für Brust Übungen sind keine teuren Geräte notwendig. Trainieren Sie mit Ihrem eignen Körper bevor Sie schwere Gewichte zur Hand nehmen.