Krafttraining Übungen

Was gibt es für Krafttraining Bauchmuskel Übungen?

Es gibt eine ganze Reihe von Bauchmuskel Übungen, welche Sie bequem alleine machen können. Hier stelle ich Ihnen meine Favoriten vor:

Bauchaufzüge frei: Beine bleiben in Ihrer Position. Die Arme dürfen mitschwingen.
Bauaufzüge mit Stuhl: Der Oberkörper kann auch seitlich gedreht werden. Hände im Nacken.
Bauchaufzüge seitlich: Füße nah zum Gesäß. Die Hände berühren sich nicht wenn sie links und rechts am Knie vorbeiziehen!
Rumpfkreisen: Hände im Nacken, Beine abgewinkelt. Weit aufbäumen!
Schwebedips: Bein in der Vorhalte, zwischen die Stühle absenken.

Muss ich bei meinen Bauchmuskel Übungen Regeln beachten?

Wenn Sie schnell Erfolge durch Ihre Bauchmuskel Übungen sehen möchten, sollten Sie sich an einige Regeln halten. Nehmen Sie beim ersten Training Ihre Körpermaße auf und kontrollieren Sie Ihre Trainingserfolge jeden Monat.
- Nur ein erwärmter und gedehnter Muskel kann optimal trainiert werden!
- Arbeite nicht mit Gewichten, solange Dir Dein eigener Körper zu schwer ist!
- Langsam aber stetig üben! Nicht eckig und nicht hastig!
- Achte auf Gelenke und Wirbelsäule! Nicht verdrehen oder überlasten!
- Nie die Luft anhalten! Bei Anstrengung ausatmen!
- Die Pausen sind etwas solange wie die vorhergegangene Übung dauerte!
- In den Pausen ändern wir die Körperlage!
- 5 Sätze mit je 10 Wiederholungen sind ein gutes Mittelmaß!
- Bei Halteübungen genügen 5 Stück zu je 6 sec. pro Tag!
- 3x Training pro Woche bringt sicheren Erfolg!
- Nach dem Krafttraining niemals dehnen!
- Bei Muskelschmerzen das Training sofort einstellen!
- Wenigstens 1 Tag Pause bei häufigem Training!

Kann ich Bauchmuskel Übungen zu Hause machen?

Natürlich kann man seine Bauchmuskel Übungen auch zu Hause machen. Wie oben kurz beschrieben könnte man auch in Fitnessstudio gehen und dort seine Bauchmuskel Übungen machen. Aber für jeden der sein Krafttraining nach der Arbeit oder zwischendurch machen möchte bietet es sich an seine Bauchmuskel Übungen gleich zu Hause zu machen. Ganz nebenbei spart man sich auch die monatlichen Gebühren für das Fitnessstudio.

Brauche ist spezielle Geräte für meine Bauchmuskel Übungen?

Es gibt eine Vielzahl an Trainingsgeräten mit denen Sie Ihre Bauchmuskel Übungen machen können. Aber wirklich notwendig sind gar keine Geräte. Wie oben in den Regeln beschrieben: „Arbeite nicht mit Gewichten, solange Dir Dein eigener Körper zu schwer ist!“ Zum Abnehmen oder z.B. für Bauchmuskel Übungen sind keine teuren Geräte notwendig. Trainieren Sie mit Ihrem eignen Körper bevor Sie schwere Gewichte zur Hand nehmen.